SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad w dni nietreningowe

  • Dieta do oceny- Endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Założenia : 2g białka /kgmc; 3,5g wegli; 0,8g tłuszczu 2500 kalorii po odjęciu 300. Śniadanie Steromax 30% 50g Mleko 0,5% 300g Ser biały chudy 100g Jogurt 250g łącznie 54,55 g białka 6,25 tłuszczu 73,8 węgli 547,5 kalorii Drugie śniadanie Chleb żytni 70g Polędwica sopocka 40g Ser gouda 40g Margaryna 10g łącznie 23,33 białka 20,92 tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2007-06-10 11:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta w delegacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] okolo 19 i kończył o 20:30.Czy ryż i pierś bedzie dobra na noc po treningc?Kładę sie spać praktycznie po godzinie 21 3)Czy nie są za duże odstępy miedzy posiłkami? Z obiadu ciężko mi wyliczyć kalorie ponieważ obiad dostajemy w pracy,tak że są to wartości przybliżone. Dni nietreningowe: /SFD/2016/10/16/db6b8fa2ce8f4dd1bceab88cbcb8d24b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2016-10-16 15:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że jest to wszystko do d*** to sami jesteście sobie winni, sugerowałem się zaleceniami z innych postów Pomóżcie zrobić rozpiskę jak to łykać tak żeby największa pompa była na lato. Trenuję WT, ŚR, SOB, NIEDZ z rana. Zawsze robiłem tak że łykałem prochy na czczo, po 0,5h lekkie śniadanie, 0,5h przerwy, siłka, 2-3h przerwy i lekki obiad.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2008-04-23 10:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO

    Temat
    Trening w domu

    [...] +Jakieś orzechy,lub rodzynki. 9:40 serek twarogowy 100 g, 250l mleka + jakiś owoc 12:40 dwie bułki z serem,szynką i pomidorem. + jogurt + mleko 15:40 obiad (to co będzie akurat przygotowane :P ) 18:40 posiłek po treningu - banan,chleb z serem/szynką/pomidorem 21:40 serek twarogowy lub wiejski + zielona herbata [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5086 Data: 2012-12-21 15:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, proszę o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-10-05 18:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja przy duzej nadwadze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, na początek kilka słów na mój temat (ankieta) 1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Wzrost: 180, Waga: 106(!) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W wakacje 2012 udalo mi sie zejsc 10kg w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow. Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2014-02-05 23:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę po redukcji (carb cycling)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (w dzien treningowy) ~3500kcal B2g T1,5g WW 3,5-4g -Śniadanie: jajka na miękko/mieszane 2-3-4sz. banan/owsianka oliwa -2 śniadanie w pracy kanapka z polędwicą - obiad (tu udaje sie pełnowartościowy posiłek) ryż kurak -przedtreningowy- tu myślę nad jakimś szejkiem (konczę pracę o 18 siłownia o 19, chcę coś lekkiego nie obciążającym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2012-01-03 10:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść przed a co po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pytanie odnośnie 4 produktów (kasza, ryż biały, ryż brązowy, makaron). Które z nich jeść najlepiej przed treningiem, a które po, a które na obiad? Mam tak, że obiad mam o 14, posiłek przed treningowy o 17, a po treningowy o 20. Wiem, że jest między nimi pewna różnica w IG ale nie wiem jaka, jakby ktoś mógł mi doradzić byłbym wdzięczny. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2008-12-08 19:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z czym kreatynę?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] porze 4-5g w dni nietreningowe. Wszystkie porcje z glukoza ok 30g. 1)Czy rano na czczo można łączyć z czymś kreatynę np. białkiem serwatkowym?. 2)Z czym mieszać po treningu?. 3)Po jakim czasie, chodzi mi po treningu można zabrać sie za jakis obiad, jedzienie? Tak by kreatynie nie zaszkodziły jakieś tłuszcze we wchłanianiu jej do organizmu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2009-02-25 11:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "kretka + carbo + mega capsy"

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sniadaniu rozmieszana z wodą i przelana do butelki) <-- i tu pytanie: mozna ją wczesniej w taki sposób przygotować? - 11:30 przerwa na jedzenie - 16:00 koniec roboty - 17 - obiad - 18 - trening - 19:30 (zaraz po treningu) kreatyna 5g z porcją carbo <--pyt : czy to nie jest juz za pozno? (ok 3,5h przed snem) - 21:00 - kolacja - 23 - w kime:] W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2005-09-10 15:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dieta, suple i trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich i proszę o radę. Najpierw coś o sobie: wzrost: 181 cm waga: 98 kg staż na siłowni: 4 lata + 4 lata przerwy + od 3 tygodni ponownie ćwiczę. Na razie przygotowuje się, rozgrzewam aby od maja zacząć poważny trening z nastawieniem na spalanie. Trening: 5 razy w tygodniu a) 45-60 minut trening siłowy (12-16 powtórzeń na każdą trenowaną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2008-04-22 14:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra Dieta??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forumowiczów . Mam 17 lat mam 176 wzrostu , waże 65kg i ćwicze około 2 lata. Jesli ten ten temat jest w niewłaściwym miejscu alebo sie powtarza to z góry za niego przepraszam ale chciałbym sprawdzić na ile dobra i czy wogóle moze być taka dieta: I posiłek Śniadanie : 100 g płatków owsianych zalane 250 ml ciepłego mleka II Posiłek II [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2009-07-05 10:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z olimpa),BCAA, białko syntrax matrixa i glukozamina DNI TRENINGOWE: 1.Rano na czczo porcja spalacza 2.Po śniadaniu 1tabs glukozaminy 3.Po posiłku przetreningowym(obiad)porcja witamin i 1tabs glukozaminy 4.Przed treningiem porcja hydroxycut hardcore,porcja xpanda i 5 gram BCAA 5.Po treningu 5gram BCAA 6.Zaraz po treningu 30min aerobów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2008-08-15 12:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - schudnąć!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Panowie i Panie, jestem tutaj nowy, przygnało mnie na forum ponieważ borykam sie z pewnym problemem. Otóż jako postanowienie noworoczne (:D) stwierdziłem, że czas sie ogarnąć i coś ze sobą zrobić. Ćwiczę od 2 stycznia (1 jeszcze kaca trzeba było leczyć }:-(, z racji tego że nie mam za bardzo czasu i kasy na siłownie ćwiczę sobie Street [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2013-01-10 23:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g białego sera 50g chleba pszenny B: 20g, W: 26g, T: 5 13:00 III śniadanie 60g tuńczyka 50g chleba pszennego B: 28g, W: 22,5, T: 1,5 16:00 obiad: 100g piersi z kurczaka 100g ryżu B: 28g, W: 80g, T: 1,5g 17:00 TRENING posiłek zaraz po treningowy banan + 30g ostrowia WPC B: 28g W: 20 T: 0,5 19:00 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2009-04-21 13:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no xplode/ bcaa mega caps/bialko/carbo

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na posilki, ale na upartego moge wyjsc na moment na stolowke i zrobic sobie szejka. O ktorej godzinie najlepiej by pasowalo?? Na sniadanie zazwyczaj schodzimy 9-10 a na obiad 13-14 bcca mam zamiar brac w dni treningowe po 5 tabletek(przed i po treningu oraz na noc) w dni nietreningowe 5 rano i na noc... dobrze bedzie tak? do tego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2007-12-12 21:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1)rano na czczo 1 porcja XPAND po 30 minutach 20 gram ISOPREME protein Ultimate + witaminy +posiłek + 1kapsułka Fish Oil 2)po południu 1 porcja HP, po 30 minutach obiad i 1 kapsulka Fish Oil 3) wieczorem 30min przed snem 2 kapsulki ZMA i 30 gram białka (Elite Whey Protein Dymatize) Dni treningowe: 1)rano na czczo 1 porcja XPAND po 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2006-04-26 15:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • większa masa + gainer

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] stosowalem gainbolica bylo podobnie) moje posilki z pierwszym i obecnym gainerem: w tyg pracujacym - sniadanie - Serek wiejski 200g + 2 bulki razowe pierwszy pol godz przed obiadem obiad kolo 15 standard jakies mieso ziemniaki, surowki/ lub pierogi/ spaghetti - nie jem zup bo nie lubie o 17:30 kolacja kromki/ bulki z szynka lub serkiem z dzemem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2011-03-22 13:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada dla początkującego i Wsparcie o ułożenie diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Wytyczony cel wagi:72 kg wiem,że jestem w miare chudy,ale na mojej sylwetce to niezbyt wyglada dobrze.Lepiej spalic te 3-4 kg tluszczu wiecej. Plan treningu: *Wykonuje ten poniższy plan dla początkujacego,dostosowany do warunków [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2012-03-17 20:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase (poprawki)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 80g Orzechy laskowe 20g Jaja kurze całe 180 g Dynia, pestki 20g 2 śniadanie Bułki grahamki 180g Polędwica sopocka 20g Orzechy laskowe 20g pomidor 3 plastry sp80 15g 3 obiad Wołowina klasa I ścięgnista 100g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 80g Brokuły niemam pojecia troche tego jest Burak -//- sałata -//- 4 przed treningiem Ryż brązowy 100g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2009-11-06 21:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)